U bent hier: Loopgroepen > Trainingsprogramma

Trainingsprogramma

Klik hier voor informatie over de Bos- en Duintraining 2019.

Klik hier voor informatie over de Zaterdagochtend training.

Klik hier voor informatie over het Buikspier (BBBB) kwartier.

Klik hier voor alle Trainingstijden.

Onderaan de pagina vind je informatie over de wegtrainingen op donderdagavond tijdens het zomerseizoen.

 

Groep Henk Hollemans / Paul Kramer

Hieronder vind je de bestanden voor de loopgroep van Henk Hollemans / Paul Kramer:

o Trainingprogamma december 2019 en januari 2020

o  Een uitgebreid advies bij griep of verkoudheid

o  Start to Run Schema 2018

o  Veilig op weg met de SOS-coin

o  Intakeformulierloopgroepen

 

Groep Alice Muller

Hieronder vindt u de bestanden voor de loopgroep van Alice Muller.

Trainingsschema feb - april 2020 (Zaans Mooiste)

Trainingszones

Trainingsstrategie Groep 10-12

o Jaarplan 2020

 

Groep Ton/Eric/Reina/Tiny

Hieronder meer informatie over en  voor de loopgroep Jarl/Ton/Eric

Trainingsschema_2020_week 1 t/m 7 (Schoorl)

Trainingsschema_februari t/m april_2020_

0 ZONES.pdf

 

Groep Sjaak Betjes

Hieronder vindt u de bestanden voor de loopgroep van Sjaak Betjes:

o  Schema marathon voor beginners

o  Schema marathon voor gevorderden

Schema_marathon_voor_beginners_Amsterdam_2015

Tempotabel_baantraining.pdf

Schema_febr_2020.pdf

Schema_mrt_2020.pdf

 

 

Bos- en duintraining 2020, van de loopgroepen

Natuurlijk gaan we ook komende zomer weer in de duinen trainen. We gaan het dit jaar iets anders doen dan jullie gewend zijn. Om meer ruimte te geven aan de specifieke behoeften van de verschillende groepen hebben we een window waarin we allemaal in de duinen trainen. Voor en na deze periode is het aan de afzonderlijke coördinatoren om eerder te starten en/of langer door te gaan. Het window loopt van 14 april t/m 8 september.

 

  • De groep van Alice Muller, Henk Hollemans/Paul Kramer en van Ton Spaan starten op dinsdagavond 14 april met de bos- en duintraining in Heemskerk. De laatste duintraining is op dinsdagavond 8 september.
  • De groep van Sjaak Betjes, start op dinsdag 31 maart en eindigt op dinsdag 22 september. De groep traint deze extra weken vanuit Wijk aan Zee, zie trainingschema.

De trainingen zijn in Heemskerk, de laatste dinsdagavond van de maand trainen we in Bakkum. 

  • Aanvang training  19:15u.

De groepen van Alice Muller en Henk Hollemans/Paul Kramer start met gezamenlijk inlopen. Op een vast punt worden de rek- en strekoefeningen gedaan, zodat de eventuele laatkomers de groep weten te vinden. De warming up wordt verzorgd door de coördinator die de eerstkomende donderdag op de weg traint. 

De groepen van Ton Spaan en Sjaak Betjes starten direct met hun trainingen.

  • De training eindigt om ± 20.45 uur.

Heemskerk: verzamelen parkeerplaats tegenover de Patatoloog.

Bakkum: verzamelen parkeerplaats bij Johanna’s Hof.

Beginnende lopers: Kom naar de duinen ook voor jullie is daar een trainer.

Belangrijk : neem zelf drinken/of fruit mee voor na de training. Juist wanneer het warm wordt is het raadzaam om water mee te nemen. Heupbelten met flesjes zijn hiervoor in elke goede sportzaak te koop.

Neem beslist droge kleding mee om na de training het snel afkoelen te voorkomen.

Probeer zoveel mogelijk met elkaar mee te rijden. Dat is gezelliger, het stimuleert je te gaan trainen, de Lycurgus file wordt hierdoor korter, het voorkomt parkeerproblemen en is milieubewuster.

Persoonlijke duinkaart: net als voorgaande jaren dient iedereen een persoonlijke duinkaart in zijn bezit te hebben. De duinkaart is te verkrijgen via de website www.pwn.nl   (puur Natuur/ jaarkaartbestellen).

Donderdagavond trainingen

Aangezien we allemaal op de dinsdagavond in de duinen trainen zullen we in verband met de drukte verdeeld over de zomer per groep op de weg of de baan trainen.

Hieronder het schema van de groep die dan in principe op de weg traint (zie voor actuele informatie het trainingsschema van je groep).

 

16 april

groep Alice Muller

 

23 april

groep Henk Hollemans/Paul Kramer 

 

30 april

groep Ton Spaan

 

7 mei

groep Sjaak Betjes 

Gezamenlijke training groepen Alice, Henk/Paul en Ton

14 mei

groep Alice Muller

 

21 mei

Hemelvaartsdag

 

28 mei

groep Henk Hollemans/Paul Kramer 

 

4 juni

groep Sjaak Betjes

Gezamenlijke training groepen Alice, Henk/Paul en Ton

11 juni

groep Ton Spaan

 

18 juni

groep Alice Muller

 

25 juni

groep Henk Hollemans/Paul Kramer 

 

2 juli

groep Sjaak Betjes

Gezamenlijke training groepen Alice, Henk/Paul en Ton

9 juli

groep Ton Spaan

 

16 juli

groep Alice Muller

 

23 juli

groep Henk Hollemans/Paul Kramer 

 

30 juli

groep Ton Spaan

 

6 augustus

groep Sjaak Betjes

Gezamenlijke training groepen Alice, Henk/Paul en Ton

13 augustus

groep Alice Muller

 

20 augustus

groep Henk Hollemans/Paul Kramer 

 

27 augustus

groep Ton Spaan

 

3 september

groep Sjaak Betjes

Gezamenlijke training groepen Alice, Henk/Paul en Ton

10 september

groep Alice Muller